🆘🆘🆘Khi COVID-19 có dấu hiệu bùng phát trở lại, việc tăng cường sức đề kháng là rất quan trọng để giúp cơ thể chống lại virus và các tác nhân gây bệnh. Dưới đây là các cách hiệu quả và đơn giản mà các bạn có thể áp dụng ngay:
🥦 1. Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng
Tăng cường rau xanh, trái cây tươi giàu vitamin C (cam, chanh, ổi, bưởi, súp lơ…)
Ăn đủ protein từ cá, thịt nạc, trứng, đậu…
Bổ sung kẽm (có nhiều trong hàu, thịt đỏ, hạt bí, ngũ cốc nguyên hạt)
Hạn chế đồ ăn nhanh, nhiều đường, dầu mỡ.
💧 2. Uống đủ nước
Uống 2 – 2.5 lít nước/ngày
Có thể bổ sung thêm nước gừng ấm, trà thảo mộc, nước chanh mật ong giúp kháng khuẩn, giảm viêm họng.
😴 3. Ngủ đủ và ngủ sâu
Ngủ 7–8 tiếng mỗi đêm
Tránh thức khuya, tránh dùng điện thoại trước khi ngủ
🧘♀️ 4. Giữ tinh thần thoải mái
Stress kéo dài làm giảm miễn dịch. Hãy dành thời gian thư giãn, nghe nhạc, tập thở, thiền hoặc yoga nhẹ nhàng.
🏃♂️ 5. Vận động thường xuyên
Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày (đi bộ, yoga, nhảy dây, đạp xe,…)Vận động nhẹ tại nhà nếu không tiện ra ngoài
💊 6. Bổ sung sản phẩm tăng đề kháng (nếu cần)
Vitamin C, Vitamin D3, kẽm, Omega-3 có thể bổ sung theo hướng dẫn của bác sĩ
😷 7. Thực hiện nghiêm túc các biện pháp phòng dịch
Đeo khẩu trang, rửa tay thường xuyên, hạn chế tụ tập, giữ khoảng cách nơi công cộng
Vệ sinh mũi họng thường xuyên bằng nước muối sinh lý.
