Chế độ dinh dưỡng ôn thi tốt nghiệp THPT 2025: Ăn sao cho hiệu quả?
🎯 Kỳ thi tốt nghiệp THPT 2025 đang đến gần, đây là giai đoạn quan trọng để các em tập trung học tập và chuẩn bị tốt nhất. Bên cạnh việc ôn luyện kiến thức, một chế độ dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò vô cùng quan trọng, giúp các em có đủ năng lượng, tăng cường trí nhớ, và giữ vững phong độ tốt nhất cho kỳ thi sắp tới.
1️⃣ Năng lượng là yếu tố then chốt!
⚡️ Bộ não tiêu thụ rất nhiều năng lượng nên cần:
🍚 Tinh bột phức hợp: cơm, bún, phở, khoai lang, bánh mì nguyên cám
🚫 Hạn chế: bánh kẹo ngọt, nước ngọt có ga
🥩 Chất đạm (protein): thịt nạc, cá, trứng, sữa, đậu phụ
2️⃣ Vitamin và khoáng chất: “Người hùng” thầm lặng
🥬 Rau xanh và trái cây tươi: cam, quýt, bưởi, chuối, táo
🐟 Omega-3: cá hồi, cá thu, hạt óc chó
🥚 Sắt: thịt đỏ, gan, trứng, rau bina
🦪 Kẽm: hàu, thịt bò, hạt bí
3️⃣ Đừng quên nước!
💧 Uống 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày
🚱 Hạn chế: nước ngọt, cà phê, trà đặc
4️⃣ Chia nhỏ bữa ăn và ăn đúng giờ
⏰ Ăn 3 bữa chính + 2–3 bữa phụ
🌅 Không bỏ bữa sáng
🌙 Không ăn quá no trước khi đi ngủ
5️⃣ Một số lưu ý quan trọng khác
🍟 Hạn chế: đồ chiên rán, thức ăn nhanh
😴 Ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm
🚶♂️ Vận động nhẹ nhàng mỗi ngày
Một chế độ ăn uống hợp lý sẽ là “chìa khóa vàng” giúp các em vượt vũ môn thành công! Áp dụng những lời khuyên này ngay hôm nay để chinh phục kỳ thi với thể lực và tinh thần tốt nhất nhé!
